在家怎么练篮球#-/在家怎么练篮球基本功

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家怎么练篮球的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在家怎么练篮球的解答，让我们一起看看吧。

在家怎么练篮球不扰民？

1、将瑜伽垫平铺到地上，平躺在瑜伽垫上，双手抱球，做准备投篮的动作，眼睛紧盯篮球，注意，大臂小臂的夹角一定是90度，直线向上投出篮球，注意球的旋转，一定要保证球出手后的方向，是绝对的直线，正好可以落到自己手上。一次做三组，每组30次。此动作可以练习对球投出时的感觉，由于无法全身发力投篮，所以可以全神贯注的练习手指对篮球的掌控力。

2、将球放到地上，一只手按着球，一只手撑着地，做俯卧撑，注意不要受伤，一次做3组，每组做10个，中间可以休息20-30秒。 此动作可以练习手臂的力量和耐力，有助于更好的发力。

3、双手持球，让球绕脖子一周，然后反方向再绕一周，循环30次。此动作熟悉后，开始增加难度，从脖子开始绕一周后，想下到颈部，绕完后再向下，以此循环，一直到小腿，然后从小腿再循环最后绕回脖子。此动作可以锻炼对球的熟悉度。

4、左右胯下绕球，从强侧手开始，注意动作规范性。一次做3组，每组30次。此动作可以加强你胯下运球的实际感觉。

5、双手持球举过头顶，用手指的力量来回拨球，注意，一定要用手指，手掌不参与用力，拨球时保持速率，从慢到快。没有次数限制，一直到你手指酸痛，没有力气为止，这个动作也是每次我打球之前必备的热身动作之一，因为这个动作可以让你快速适应手指发力的感觉。强烈推荐！

挑篮怎么在家练？

"挑篮"是指在篮球运动中，球员在接近篮筐时跳起并使用手部动作将球抛向篮筐以尝试得分的一种技术动作。在家练习挑篮，你可以通过以下方法：

1. 空间准备：选择一个空旷的地方，确保有足够的空间进行跳跃和模拟投篮动作。如果有篮筐，那最好不过；如果没有，可以挂一个篮网或者用其他标记来代替篮筐。

2. 基础动作训练：开始前先做一些热身运动，比如跑步、跳绳等，然后练习一些基本的篮球运球和跳跃动作。

3. 模拟挑篮动作：站在距离“篮筐”一定距离的位置，模拟实际比赛中的挑篮动作。可以用一只手托住篮球，另一只手辅助平衡，然后跳起，用力将球向上抛出。

4. 重复练习：反复练习上述动作，注意手腕的使用和球的弧线，尽量让球能够准确落在“篮筐”内。

5. 变化动作：当你对基本动作比较熟练后，可以尝试在不同的位置、不同的角度和不同的速度下进行挑篮练习，增加难度。

6. 使用影像资料：观看专业球员的挑篮视频，学习他们的技巧和动作细节，然后尝试模仿。

7. 记录分析：如果可能的话，录下自己的练习视频，之后观看分析，找出需要改进的地方。

8. 安全第一：由于是在家中，务必注意安全，避免受伤。确保四周没有易碎或尖锐物品，地面平整无滑。

9. 体能训练：增强腿部力量和爆发力对提高挑篮效果很有帮助，可以结合深蹲、跳跃等力量训练。

10. 有节制地练习：不要过度训练，给身体足够的休息时间，以避免肌肉疲劳或受伤。

总之，无论在哪里练习，持之以恒和正确的训练方法是提高技能的关键。

在家没有篮球的时候怎么练习运球呢？

在没有球的情况下，可以背诵运球口诀，熟悉动作。

篮球运球技术口诀原地运球：

两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲.行进间高运球

上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;

左右两手快运球,抬头观察视野广。行进间低运球

两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

左右两手快运球,运球勿忘多传球。运球急停急起

两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。体前变向换手运球

右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。背后运球

左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。运球转身

接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;

腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过, 超越对手向前冲。

在家没有球的时候怎么练运球？

如果没有篮球的话就用哑铃多联系臂力和碗力吧。手臂有力量不光对运球，对投篮传球都有好处。

肱三，肱二，胸，肩，都可以练一练力量。也可以拿个网球来回拍，而且用小球训练还锻炼反应力敏捷度。

到此，以上就是小编对于在家怎么练篮球的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家怎么练篮球的4点解答对大家有用。